如何降低甘油三酯坚持做到“两多四少”

如何降低甘油三酯?编者注:“健康是革命的资本”。然而,在忙碌的生活中,人们往往忙于工作,渴望社交,却忽视了健康,风水宝地。 事实上,平时稍加关注和早期预防,健康就在我们身边。 人民健康网推出了《“健”识早知道》专栏,收集整理你经常忽视的健康知识,做你的健康智囊团,与你一起开展健康到底!

如何有效降低甘油三酯?

对于高甘油三酯血症的控制和管理,中华医学会心血管疾病学分会预防研究组编写的《动脉粥样硬化患者甘油三酯升高的管理中国专家共识》建议每个人应从日常生活方式入手,做到“少两个多四个”

1。多吃膳食纤维 膳食纤维可以在一定程度上降低糖和其他碳水化合物引起的甘油三酯水平升高

2。多锻炼 增加锻炼是降低甘油三酯水平的有效手段。 这是因为锻炼有助于调节血糖和胰岛素代谢,降低肝脏甘油三酯和游离脂肪酸的储备含量,而肌肉会分解甘油三酯作为能量。

3。卡路里更少 减少总热量摄入和通过锻炼消耗热量都可以降低体内甘油三酯水平。

4.少吃糖 限制糖的摄入,尤其是果糖,可以轻微到适度增加血浆中甘油三酯的水平。 果糖通常来自蔗糖(白糖或红糖),限制这些物质的摄入可以有效降低甘油三酯水平。 非糖类碳水化合物(淀粉)具有略微增加甘油三酯水平的作用。如果碳水化合物的总摄入量有限,甘油三酯水平可以稍微降低。

5。脂肪减少 当甘油三酯水平超过800毫克/分升时,限制食物中脂肪的摄入是降低甘油三酯最有效的方法。 饱和脂肪酸比不饱和脂肪酸更容易引起高甘油三酯血症。 有人建议病人在日常生活中不妨吃些鱼。鱼中的ω3脂肪酸可以在一定程度上降低甘油三酯。

6。少喝酒 饮用任何浓度的酒精都会增加体内的甘油三酯水平。研究表明,每周饮酒超过两次会显著增加高甘油三酯血症的风险。

中国医学科学院阜外医院第三心律失常病房主任医师汤敏建议,如果检查中发现患者甘油三酯过高,日常生活中应坚持“大于2,小于4”的原则,3个月后复查。如果指数仍然过高,可以在医生的指导下使用药物干预来减少动脉硬化、冠心病等疾病的发生。

有效控制甘油三酯,防止对身体的过度伤害

身体的能量主要转化为甘油三酯储存。需要时,身体可以直接分解甘油三酯来提供能量。 虽然甘油三酯有许多功能,但如果它们过高,也会导致各种疾病,对肝脏、心脏、大脑、胰腺和其他部分造成损害。

肝脏在人体新陈代谢中起着非常重要的作用,肝脏是储存、合成和代谢甘油三酯的重要器官。 如果甘油三酯的摄入量过高并超过肝脏的代谢率,甘油三酯将在肝脏中积累,导致肝功能障碍、严重的肝细胞损伤、血清转氨酶水平持续升高,最终导致脂肪肝

心脏是人体的引擎,日夜为人体提供新鲜血液和氧气。 如果血液中甘油三酯过多而不能被组织或器官使用,过量的甘油三酯将积聚在心脏动脉的内皮细胞上,在动脉中形成动脉粥样斑块,导致动脉血管阻塞和血液循环速度越来越慢 结果,心脏供血不足,导致缺血、心绞痛、心肌梗塞等症状 中老年人血清甘油三酯容易升高,这可能进一步诱发冠心病。 心脏的血液供应功能被甘油三酯阻断,因此降低甘油三酯是减少缺血性心脏病发生的重要措施。

许多大脑中的人认为脑血栓是一个大脑问题。事实上,甘油三酯是罪魁祸首。 由于血液中甘油三酯含量过高,血液稠度会增加,血液循环不畅,这将导致脑血管堵塞,在严重情况下,还会导致脑中风或脑血栓。

胰腺的功能主要是促进人体细胞对血糖的吸收,从而维持人体所需的能量 血液中的高甘油三酯可能导致胰岛素抵抗,血糖不能被完全吸收,所以血糖开始上升。 长期高甘油三酯血症损害胰腺功能并导致胰岛素水平低下,从而影响血糖的吸收并导致高血糖症

餐后应检查甘油三酯

餐后甘油三酯升高是冠心病的重要危险因素 换句话说,餐后甘油三酯显著升高的患者患冠心病的风险增加。 因此,检测餐后甘油三酯水平对冠心病的早期防治具有重要意义。

我如何发现餐后高甘油三酯血症?通常,患者需要先吃高脂肪食物,然后在规定时间内抽血(餐后2小时、4小时、6小时和8小时)检查甘油三酯浓度。

甘油三酯高,两种食物必须少吃

少吃糖

当你吃太多糖时,身体会将多余的热量转化为甘油三酯,并储存在脂肪细胞中。 避免甜食、含糖饮料、饼干和蛋糕。避免这些高脂肪食物也有助于降低胆固醇。 如果你每天摄入2000卡路里,你应该每天少吃40克糖。

少吃精制碳水化合物

来自加工食品,如白面包、精制大米和精制面粉 这些优质食物更容易转化为糖,而选择全谷物食品有助于降低甘油三酯水平。 全麦食品包括糙米、全麦面包等。 为了帮助降低甘油三酯,少吃太好的食物,主要是粗粮和全谷类食物 (人民健康网由《生活时报》和《健康时报》合成)

(编辑:陈思伟,石建忠)