身体缺少这项能力,黑发变白发 | 养生公开课

  安徽商报2019.9.15我要分享

  “天呐!你的白头发怎么这么多了?!”

  小编的一位好朋友年仅38岁,但不到两年未见,头发已经白了一半,看着瞬间苍老了很多,让聚会的朋友们震惊不已。

  

  “创业未已,早生华发!”好朋友一声长叹。

  不规律的生活方式和过大的精神压力等众多原因,让我们身边很多年轻人的头发过早的老化变白。

  这一期内容,

  为了解救早生白发的芸芸众生,

  小编联合精益素养研究所的专家们,

  认真的写了一篇白发调养变黑的干货知识,

  分享给大家。

  拔掉白发,并不会长出更多白发

  

  “不能拔掉白头发,会长出更多的!”

  这句话很多人从小就听过,这其实是一个认知误区。

  出现白发一般认为,会与下列几种因素有关:遗传因素,慢性疾病,精神因素,营养失调等。

  黑发变白是因为位于毛囊隆突部位的黑素干细胞失去了自我复制能力,不能为毛母质部位提供新的黑素细胞,从而阻断了毛囊周期生长中新一轮黑素颗粒的形成。

  大部分情况下,一个毛囊只生长一根毛发,所以拔掉白头发并不会影响其他健康的头发,也不会导致长出更多的白头发。

  不过如果经常拔白发,有可能造成毛囊创伤,受伤的毛囊感染了金黄色葡萄球菌后就可能引发毛囊炎。

  头发85%以上的成分为角蛋白,其他成分包括黑色素(<3%)、脂质(1-9%)、水(正常8-10%,打湿后可达30%)、锌、铁、铜、硒、镁、钙等矿物质。

  万物生长有规律,头发也不例外。头发的生长周期可分为生长期、退行期、休止期三个阶段。

  

  生长期

  是指细胞从毛乳头分裂分化产生新的头发的过程,可持续2-6年。一般来说,处于生长期的头发每月可生长1厘米左右。一般都有约85%的头发处于生长期。

  退行期

  开始的信号是毛囊黑色素细胞的凋亡以及黑色素分泌的停止,一般持续2周。在此期间,毛囊内生发停止,毛囊收缩并向上移动,与毛乳头分离,是毛囊自我翻新的过程。一般只有1%的头发会处于退行期。

  休止期

  在此期间,毛囊细胞处于休眠状态,旧头发在等待新头发生出将其顶落。这个过程一般可持续3-4个月。约有10-15%的头发会处于该期。

  毛母质黑素细胞只是在生长期合成黑素颗粒,并给新生发提供黑素颗粒,在退行期与休止期停止合成,只有在第二轮生长期开始的时候,又重新开始新一轮的黑素合成,但如果毛囊隆突部黑素干细胞丧失了自我更新能力,不能提供给毛母质部位的黑素细胞,新一轮的头发就会变白。

  一般人的头发约有10万根,处于休止期等待脱落的则有大约1万根,按休止期100天算,平均每天掉100根头发是很正常的事情。休止期后,我们会迎来一个新的成长期。

  这么吃可以让白发重新变黑

  

  每根头发的寿命长短不一,一般生长速度是每天0.27-0.4毫米,平均每月大约长1到1.5厘米,一年大约是10-20厘米,而正常人每日大约会掉下20至100根头发。

  头发掉了还会长,但是一段时间营养不良就会导致头发色泽明显变差,加上压力过大,睡眠不好,就会导致白发的陆续出现,因此,合理饮食是关键。

  当人体缺乏蛋白质,维生素B1、B2、B6、B12以及铁、铜、锌、钴等微量元素,可导致白发。平日多吃黑芝麻、黑豆、枸杞、核桃、胡萝卜、菠菜、紫萝卜头、紫甘蓝、香菇、黑木耳、乌骨鸡、牛羊猪肝、甲鱼、深色肉质鱼类、海参、大枣、、桑椹、紫葡萄等食物,这些都有益于减少白发。

  具体强化补充如下

  1.补充碘质:头发的光泽与甲状腺的作用有关,补碘能增强甲状腺的分泌功能,有利于头发健美。可多吃海带、紫菜、牡蛎等食品。

  

  2.补充维生素E:维生素E可抵抗毛发衰老,促进细胞分裂,使毛发生长。可多吃鲜莴苣、卷心菜、黑芝麻等。

  3.补充.维生素A:它维持上皮组织的正常功能和结构的完善,预防头发变白有益处。可以常吃胡萝卜、菠菜、小油菜、韭菜、芹菜、杏等。

  

  4.补充铁质:经常脱发的人体内常缺铁,铁质丰富的食物有鸡鸭血、带鱼、虾、熟花生、菠菜、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。

  5.补充铜:专家们通过对头发的微量元素测定表明,头发中铜元素的含量与头发颜色的深浅有很大关系。黑发所含的铜元素高于黄发,黄发中的铜元素又高于白发。可以多食用动物肝脏、贝壳类动物、食用菌类、果仁、杏、燕麦等含铜高食物。

  6.多吃黑色食物如黑芝麻、何首乌、黑豆,黑米等促进生发。

  日常生活中,主要还是营养要均衡,食物多样化,规律作息,保持身体健康的状况下,出现白发的几率自然会减少。

  预防白发早生的五项技巧“

  如果懂得预防白发早生的一些知识,我们可以做到未雨绸缪,下面的几项技巧,生活中多加注意,我们就可以远离提前衰老的白发状态。

  (1)食物多样化,均衡营养,保证充足的蛋白质、维生素、矿物质摄入量。

  (2)不使用劣质洗发用品,少烫发、染发,减少对头发的伤害,保护发质。

  

  (3)适当进行头部按摩,促进头皮血液循环,改善毛囊血液供应。头皮按摩法每日睡觉前和次日起床后,用双手的指头揉搓头皮,先自前额经头顶到枕部每次2~4分钟,每分钟来回揉搓30~40次,以后逐步延长到每次5~10分钟。

  (4)多用木质的梳子梳头发,这样既可促进头皮的血液循环,又能将头发上附着的尘垢刷掉,有利于育发、固发和增加头发的光泽。

  (5)注意保持有规律的生活,不熬夜,不暴饮暴食,不抽烟酗酒,保证充足的睡眠,适当运动,只有人体代谢正常规律了头发就自然长的好。

  ”

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  本期审核专家:卢晶晶

  健康管理师

  精益素养研究所研究员

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  “天呐!你的白头发怎么这么多了?!”

  小编的一位好朋友年仅38岁,但不到两年未见,头发已经白了一半,看着瞬间苍老了很多,让聚会的朋友们震惊不已。

  

  “创业未已,早生华发!”好朋友一声长叹。

  不规律的生活方式和过大的精神压力等众多原因,让我们身边很多年轻人的头发过早的老化变白。

  这一期内容,

  为了解救早生白发的芸芸众生,

  小编联合精益素养研究所的专家们,

  认真的写了一篇白发调养变黑的干货知识,

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  拔掉白发,并不会长出更多白发

  

  “不能拔掉白头发,会长出更多的!”

  这句话很多人从小就听过,这其实是一个认知误区。

  出现白发一般认为,会与下列几种因素有关:遗传因素,慢性疾病,精神因素,营养失调等。

  黑发变白是因为位于毛囊隆突部位的黑素干细胞失去了自我复制能力,不能为毛母质部位提供新的黑素细胞,从而阻断了毛囊周期生长中新一轮黑素颗粒的形成。

  大部分情况下,一个毛囊只生长一根毛发,所以拔掉白头发并不会影响其他健康的头发,也不会导致长出更多的白头发。

  不过如果经常拔白发,有可能造成毛囊创伤,受伤的毛囊感染了金黄色葡萄球菌后就可能引发毛囊炎。

  头发85%以上的成分为角蛋白,其他成分包括黑色素(<3%)、脂质(1-9%)、水(正常8-10%,打湿后可达30%)、锌、铁、铜、硒、镁、钙等矿物质。

  万物生长有规律,头发也不例外。头发的生长周期可分为生长期、退行期、休止期三个阶段。

  

  生长期

  是指细胞从毛乳头分裂分化产生新的头发的过程,可持续2-6年。一般来说,处于生长期的头发每月可生长1厘米左右。一般都有约85%的头发处于生长期。

  退行期

  开始的信号是毛囊黑色素细胞的凋亡以及黑色素分泌的停止,一般持续2周。在此期间,毛囊内生发停止,毛囊收缩并向上移动,与毛乳头分离,是毛囊自我翻新的过程。一般只有1%的头发会处于退行期。

  休止期

  在此期间,毛囊细胞处于休眠状态,旧头发在等待新头发生出将其顶落。这个过程一般可持续3-4个月。约有10-15%的头发会处于该期。

  毛母质黑素细胞只是在生长期合成黑素颗粒,并给新生发提供黑素颗粒,在退行期与休止期停止合成,只有在第二轮生长期开始的时候,又重新开始新一轮的黑素合成,但如果毛囊隆突部黑素干细胞丧失了自我更新能力,不能提供给毛母质部位的黑素细胞,新一轮的头发就会变白。

  一般人的头发约有10万根,处于休止期等待脱落的则有大约1万根,按休止期100天算,平均每天掉100根头发是很正常的事情。休止期后,我们会迎来一个新的成长期。

  这么吃可以让白发重新变黑

  

  每根头发的寿命长短不一,一般生长速度是每天0.27-0.4毫米,平均每月大约长1到1.5厘米,一年大约是10-20厘米,而正常人每日大约会掉下20至100根头发。

  头发掉了还会长,但是一段时间营养不良就会导致头发色泽明显变差,加上压力过大,睡眠不好,就会导致白发的陆续出现,因此,合理饮食是关键。

  当人体缺乏蛋白质,维生素B1、B2、B6、B12以及铁、铜、锌、钴等微量元素,可导致白发。平日多吃黑芝麻、黑豆、枸杞、核桃、胡萝卜、菠菜、紫萝卜头、紫甘蓝、香菇、黑木耳、乌骨鸡、牛羊猪肝、甲鱼、深色肉质鱼类、海参、大枣、、桑椹、紫葡萄等食物,这些都有益于减少白发。

  具体强化补充如下

  1.补充碘质:头发的光泽与甲状腺的作用有关,补碘能增强甲状腺的分泌功能,有利于头发健美。可多吃海带、紫菜、牡蛎等食品。

  

  2.补充维生素E:维生素E可抵抗毛发衰老,促进细胞分裂,使毛发生长。可多吃鲜莴苣、卷心菜、黑芝麻等。

  3.补充.维生素A:它维持上皮组织的正常功能和结构的完善,预防头发变白有益处。可以常吃胡萝卜、菠菜、小油菜、韭菜、芹菜、杏等。

  

  4.补充铁质:经常脱发的人体内常缺铁,铁质丰富的食物有鸡鸭血、带鱼、虾、熟花生、菠菜、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。

  5.补充铜:专家们通过对头发的微量元素测定表明,头发中铜元素的含量与头发颜色的深浅有很大关系。黑发所含的铜元素高于黄发,黄发中的铜元素又高于白发。可以多食用动物肝脏、贝壳类动物、食用菌类、果仁、杏、燕麦等含铜高食物。

  6.多吃黑色食物如黑芝麻、何首乌、黑豆,黑米等促进生发。

  日常生活中,主要还是营养要均衡,食物多样化,规律作息,保持身体健康的状况下,出现白发的几率自然会减少。

  预防白发早生的五项技巧“

  如果懂得预防白发早生的一些知识,我们可以做到未雨绸缪,下面的几项技巧,生活中多加注意,我们就可以远离提前衰老的白发状态。

  (1)食物多样化,均衡营养,保证充足的蛋白质、维生素、矿物质摄入量。

  (2)不使用劣质洗发用品,少烫发、染发,减少对头发的伤害,保护发质。

  

  (3)适当进行头部按摩,促进头皮血液循环,改善毛囊血液供应。头皮按摩法每日睡觉前和次日起床后,用双手的指头揉搓头皮,先自前额经头顶到枕部每次2~4分钟,每分钟来回揉搓30~40次,以后逐步延长到每次5~10分钟。

  (4)多用木质的梳子梳头发,这样既可促进头皮的血液循环,又能将头发上附着的尘垢刷掉,有利于育发、固发和增加头发的光泽。

  (5)注意保持有规律的生活,不熬夜,不暴饮暴食,不抽烟酗酒,保证充足的睡眠,适当运动,只有人体代谢正常规律了头发就自然长的好。

  ”

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  本期审核专家:卢晶晶

  健康管理师

  精益素养研究所研究员