睡得太多会怎样?说出来您可能不信

18: 38: 40扬州晚报

扬州有一句老话:“没有钱买肉,睡觉,养精神”。充足的睡眠对人体健康非常重要,但如果一切都太长,如果你睡得太久,它也会给你的健康带来一定的隐患。扬州大学附属医院心内科副主任刘晨表示,现有文献表明,睡眠时间过长与心血管风险增加有一定的相关性,应在一定时间内控制睡眠。

绘制沉江江

注意:过度睡眠也会影响您的健康

48岁的李女士(化名)自从上大学以来,已经好几次睡觉了。特别是当她在周末时,她忙于一日三餐,洗衣服和其他家务。她睡着了,抽出时间睡觉。 “它真的越美味,越困,睡得越多,睡眠越多,或者没有睡觉的感觉。”李女士说,此外,她的头痛频率比以前高。在过去,因为我睡得少,我的头疼,现在我睡了很多,但仍然很头疼。

“长时间睡觉并不是一件好事。”刘晨专门为记者提供了今年5月发表的前瞻性研究报告《欧洲心脏杂志》。该研究由中国北京协和医学院的研究人员进行,分析了包括中国在内的21个国家或地区的6,000多名年龄在35至70岁之间的参与者的睡眠习惯。随访期为8年。结果显示,每天睡8-9小时的人患心血管疾病或过早死亡的风险比根据睡眠建议(每天睡眠6-8小时)睡觉的人高5%;那些睡了9-10个小时的人高出17%;每天经常睡10个小时以上的人过早死亡或患心血管疾病的可能性高41%。 “有趣的是,该研究还发现,夜间睡眠时间过长的人,如果白天小睡,则患心血管疾病的风险会更高。”

刘晨说,过度睡眠不会使人的精力更加旺盛。多睡会让人感到疲倦和疲倦,睡得更累。心脏病的风险很高,睡眠时间太长,导致人体血液中的甘油三酯升高,良性胆固醇降低,容易发生动脉硬化的风险。睡觉更容易增加体重,增加肥胖和糖尿病的风险。长时间躺在床上会导致卡路里过少而导致肥胖。

提醒:还有睡眠时间规则。不要睡太多

健康中国行动推进委员会发布了《健康中国行动(2019—2030年)》。如文件中所述,从2022年到2030年,成人的平均每日睡眠时间估计为7-8小时。

来自第二医院(惠民医院)的神经内科专家表示,睡眠过多,过少或打鼾是一种疾病。根据调查研究,目前中国有一半人患有睡眠障碍和睡眠障碍。总是睡得太多的人可能是流行意义上的“困倦”;如果你想睡一整天,你应该注意成为痴呆症前兆的可能性。

成年人每天应该睡7到8个小时,但孩子需要更多的睡眠。 “参考一些研究,学龄前儿童(3-5岁)每天睡10-13小时,但不超过14小时;学龄儿童(6-13岁)睡9-12小时,但不超过12小时;青少年(14-17岁)是8-10个小时,但不超过11个小时。“刘晨说。

建议:在以下几个方面保持健康的睡眠

专家建议,在平时,我们建立一个普通的生物钟,每天在同一时间睡觉,同时醒来,包括周末和长假。把握生活节奏,不要担心经历,早睡和晚睡。

营造理想的睡眠环境,保证室内温度舒适,关灯,尤其要注意不要在床上玩手机。

饮食要有规律。尤其是在睡觉前,不要吃得太多,在接近睡眠时不要喝咖啡或酒精饮料。

多参加体育活动。不要延迟身体的呼吸代谢功能,加速身体的循环,增加大脑的供氧,改善睡眠,每天不少于一小时。

我将以积极的态度,每天为自己制定一个好的生活和学习计划,努力完成它。

记者张庆平

编辑Haruko

扬州有句老话,说“吃肉、睡觉、养气无钱”。充足的睡眠对人体健康非常重要,但如果一切都太长,如果你睡得太久,也会给你的健康带来一定的隐患。扬州大学附属医院心内科副主任刘晨说,现有文献表明,睡眠时间过长与心血管风险增加有一定的相关性,睡眠应控制在一定的时间内。我。

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绘制神江

注意:过度睡眠也会影响你的健康。

李女士(化名)今年48岁,自从上大学以来已经睡了好几次觉。尤其是当她周末的时候,她每天忙着吃三顿饭,洗衣服和做其他家务。她睡着了,花了点时间睡觉。“真的越好吃,越困,越困,越睡,或不睡觉的感觉。”李女士说,此外,她头痛的频率比以前高。在过去,因为我睡得少,我的头疼,现在我有很多睡眠,它仍然是一个头痛。

“长时间睡觉并不是一件好事。”刘晨专门为记者提供了今年5月发表的前瞻性研究报告《欧洲心脏杂志》。该研究由中国北京协和医学院的研究人员进行,分析了包括中国在内的21个国家或地区的6,000多名年龄在35至70岁之间的参与者的睡眠习惯。随访期为8年。结果显示,每天睡8-9小时的人患心血管疾病或过早死亡的风险比根据睡眠建议(每天睡眠6-8小时)睡觉的人高5%;那些睡了9-10个小时的人高出17%;每天经常睡10个小时以上的人过早死亡或患心血管疾病的可能性高41%。 “有趣的是,该研究还发现,夜间睡眠时间过长的人,如果白天小睡,则患心血管疾病的风险会更高。”

刘晨说,过度睡眠不会使人的精力更加旺盛。多睡会让人感到疲倦和疲倦,睡得更累。心脏病的风险很高,睡眠时间太长,导致人体血液中的甘油三酯升高,良性胆固醇降低,容易发生动脉硬化的风险。睡觉更容易增加体重,增加肥胖和糖尿病的风险。长时间躺在床上会导致卡路里过少而导致肥胖。

提醒:还有睡眠时间规则。不要睡太多

健康中国行动推进委员会发布了《健康中国行动(2019—2030年)》。如文件中所述,从2022年到2030年,成人的平均每日睡眠时间估计为7-8小时。

来自第二医院(惠民医院)的神经内科专家表示,睡眠过多,过少或打鼾是一种疾病。根据调查研究,目前中国有一半人患有睡眠障碍和睡眠障碍。总是睡得太多的人可能是流行意义上的“困倦”;如果你想睡一整天,你应该注意成为痴呆症前兆的可能性。

成年人每天应该睡7到8个小时,但孩子需要更多的睡眠。 “参考一些研究,学龄前儿童(3-5岁)每天睡10-13小时,但不超过14小时;学龄儿童(6-13岁)睡9-12小时,但不超过12小时;青少年(14-17岁)是8-10个小时,但不超过11个小时。“刘晨说。

建议:在以下几个方面保持健康的睡眠

专家建议,在平时,我们建立一个普通的生物钟,每天在同一时间睡觉,同时醒来,包括周末和长假。把握生活节奏,不要担心经历,早睡和晚睡。

营造理想的睡眠环境,保证室内温度舒适,关灯,尤其要注意不要在床上玩手机。

饮食应该是规律的。特别是在睡觉前,不要吃太多,不要在睡觉时喝咖啡或含酒精的饮料。

参加更多的体育活动。不要耽误身体的呼吸代谢功能,加速身体的循环,增加大脑的氧气供应,改善睡眠,每天不少于一小时。

我将以积极的态度,每天为自己创造一个美好的生活和学习计划,并努力完成它。

记者张庆平

编辑Haruko

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