减肥吃这9种“健康”食物,让你努力全废__凤凰网

健身人知道吃点3分和7分

可能不理解的人会觉得健身人太色情了

这是不能吃的,不能吃的

看来你可以吃煮白菜煮鸡胸肉

实际上不是

饮食中的任何人

所有人都应该注意从食物中获取的营养素

其次,要注意美味的食物

如果你放弃食物的健康

从长远来看,它只会增加你的麻烦。

肥胖,肠道健康,亚健康疾病(三高)

大多数是由不健康的饮食带来的

甚至一些食物看起来也很健康

事实上,它无助于您的健身工作

01

含糖饮料(也是低糖)

加工糖缺乏营养。吃了这种营养不良的食物后,身体会错误地认为它正在吃真正的食物,所以它会开始制造胰岛素,这会使身体脂肪容易积聚。除了高卡路里,过多的糖对身体没用,而且很容易形成糖瘾。血糖过高的波动也可能对身体健康构成威胁。

02

浓汤

虽然身体需要钠,过多的钠会导致高血压

大多数人都不太注意汤,因为它实际上就像“真正的食物”(也就是说,它具有营养价值)。当然,如果它是用真正的成分慢慢炖的汤,必须有很多营养。

但是如果你在大型超市里喝早餐店,快餐店或罐装汤,那就完全不同了,因为它们中的很多都经过大量加工,而且含有大量的钠,所以它们实际上比许多小吃好吃。不良。

03

运动饮料

除非你运动很长时间且非常强壮,否则你不需要喝运动饮料。因为一瓶电解质增强饮料含有几十克糖,运动员通常只喝开水,然后用其他食物或饮料补充。

04

营养酒吧

营养棒真的是一个可怕的名字,因为它实际上根本没有营养。无论是能量,蛋白质还是小吃棒,它都含有大量的糖和脂肪。基本上,他们使用高卡路里来帮助你锻炼肌肉,而其他人则提供高糖食物,如坚果,干果或巧克力。因此,如果你不进行大量训练或完全不吃东西,那么体重增加很容易。或者原始食用的坚果含有丰富的营养成分.

05

白面包

,米饭和面包不是理想的健身食品,因为它们经过多次加工后已经失去了许多营养成分和纤维。由于精制白面粉在制成时会失去纤维,麦麸和重要的维生素B群,因此可以说它们是高度加工的食品。

摄入这些食物会导致胰岛素增加,导致精神和体重增加。因此,建议吃全麦食品。 (事实上,你还是要正确理解,没有人可以逃避卡路里的平衡,你可以吃,但很容易吃太多,不妨在下次买面包做一个小计算,看一下总卡路里你需要每一天和一个小面包热对比,你会感到惊讶.)

06

火腿

应该有很多人注意饮食,比如小编,喜欢三明治!因为东西不油腻,咸,有很多蔬菜。无论是减肥还是健身,身体都很好看。

如果你自己完成,但别忘了买三明治。一个大问题是你添加了很多奶酪,香肠,火腿,火鸡和其他调味料。这些东西含有大量的盐和硝酸盐,以保持新鲜和准备出售。除了增加卡路里外,这些还会增加患心脏病和癌症的风险。

07

没有蛋白质的食物

蛋白质对于健身者来说非常重要,因为它可以修复和加强肌肉组织。

此外,蛋白质摄入还可以降低血糖和增加饱腹感。然而,许多人不知道许多健康食品不一定含有蛋白质。因此,建议在食用这些蛋白质较少的食物时,可以将鸡蛋和其他东西混合,以促进肌肉生长。

08

燕麦

燕麦片非常健康,因为它含有大量纤维。但是越来越多的燕麦片加入了大量的糖和脂肪,因此意外地会带来很多卡路里。因此,真的没有必要吃很多会让你体重增加的食物!燕麦推荐纯燕麦片

下次你买健康食品时,你真的要好好看看营养成分。

09

鸡尾酒会减慢肌肉修复速度并降低使用骨骼肌的能力,从而降低强度和爆发力。酒精也是一种利尿剂,可以让你处于缺水状态。

最后,研究表明,酒精会降低免疫系统,减缓身体恢复的能力,并增加运动员生病或受伤的风险。包括所谓的保健酒,它实际上是葡萄酒。