老年人一天应睡多长时间?如何调整睡眠质量?看完你就懂了

  随着社会老龄化的加剧,老年人的健康越来越成为社会、家庭的焦点。我们常说吃得香,睡得好,身体才会好。这句话对于任何年龄阶段的群体均是适用的,当然也包括老年人。

  古时候的人们也是用饮食和睡眠,来判断一个人的身体健康情况。比如我们大家都很熟悉的,三国演义中的诸葛亮和司马懿。

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  司马懿就是通过信使口中的饮食作息规律,从而断定诸葛亮命不久矣。同样,战国时期的赵王,也是通过廉颇一顿的伙食量,来判断老将是否还能上战场。

  现在医学发达,我们有了更多的方法来判断一个人是否健康,如:CT、血常规、B超等。但是,睡眠、饮食,也仍是医生询问病情时,必问的问题。

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  那么,今天我们就来看看,老人一天中应该需要睡多长时间才合适,以及如何调整睡眠质量?

  一、每天应睡多长时间

  首先要定义一下老年人的年龄,我国60岁以上的人才被称为老年人,一般成年人的睡眠时间大概是在7-8个小时就可以了,而对于老年人的睡眠基本上是在5-6个小时,随着年龄大的人睡眠时间也有相应的缩短,但是也有有一些老年人的睡眠是十分好的,睡眠的时间也会更长一些。这与不同人的体质有关,标准只能作为一种参考,不过对于失眠的人不具备参考价值。

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  不论是老年人还是年轻人,现在人的压力都很大,因此很容易出现失眠或者睡眠质量较差的问题,老年人也不除外,尤其是对于经常便秘的老年人来说,更容易出现睡眠质量不佳的问题。因此衡量睡眠是否健康,首先应该从睡眠质量上去衡量,第二才是具体的睡眠时间。因为身体的健康以及疲劳的缓解,与睡眠质量是息息相关的。

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  二、调整睡眠质量

  对于老年人来说,要想调整睡眠质量,其实也不难,首先要保证的就是有一个更好的饮食习惯,一般老年人都睡的比较早,因此不用强调早睡早起的问题。第二是每天应该有不少于1小时的运动,因为运动也可以帮助改善睡眠,比如快走,慢跑,太极等等。

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  接下来就详细说一下饮食:

  饮食摄入的是否合理以及均衡决定了身体获取到的营养素是否充足,因为有很多营养素是与神经系统有关的,如果神经系统出现问题,睡眠质量当然不佳,比如B族维生素,钙等,所以饮食上首先要做到控制总能量,其次要均衡多样,第三要做到荤素搭配以及粗细搭配,每天蔬菜,水果,豆制品,鸡蛋,牛奶,动物瘦肉,海产品粗杂粮等都要有,越丰富越好,越能促进身体健康,最后保证足量饮水。

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