脖子后面长富贵包?原因无非这2类!对应做好纠正动作,很快消失

经常低头和鞠躬的人往往在他们的脖子上有一个拳头大小的袋子。这不仅影响颈部的曲线,而且看起来像一个大脖子。这个套餐就是我们常说的“富贵包包”。今天,我将详细告诉你发生了什么以及如何消除它。

丰富的包:在腰椎和颈椎交界处凸起的隆起

丰富的包实际上是腰椎和颈椎的肿块,它们在交界处脱臼并凸出。

在正常情况下,我们的颈椎略微向前伸展,可以灵活旋转。胸椎向后凸出并保持基本不动。

如果我们的颈椎过度向前或胸椎太凹,则两者的交界处会出现脱位,并且附着在其上的肌肉会瘫痪和肿胀。而且因为这个位置更脆弱,身体会发出更多的脂肪堆积在这里,这有固定的效果。结果,富裕的一揽子计划将越做越大。

有这些习惯的人,脊柱容易放错位置

(1)在颈椎前倾的人

圆肩,胸部和驼背可能导致颈椎长时间向前倾。

这将导致胸椎倾斜,导致交界处隆起并长出丰富的袋子。

你怎么知道颈椎是否向前倾?

垂线。如果耳垂的位置在肩膀前方,则可以判断颈椎是向前倾斜的。

(2)骨盆前倾的人导致腰椎后倾和颈椎倾斜

当骨盆向前倾斜时,重心将向前移动。为了保持平衡,胸椎将逐渐向后移动。同时,为了防止身体向后倒,颈椎会逐渐向前倾。一个错位的颈椎和腰椎包将出现在交界处。骨盆前倾的典型特征是臀部的脊柱后凸,而腰椎和腹部是凸起的。而且,长时间站立后容易出现腰部疼痛。 你怎么知道骨盆是否向前倾斜?

站在墙上,头部后面,肩膀,臀部靠近墙壁。将一只手插入腰部:如果您的腰间隙只能插入手掌,则表示姿势正常。但是如果你能插入拳头,那么甚至还有额外的,即骨盆向前倾。

坚持3个动作,消除丰富的包裹,姿势挺拔

措施1:调整颈椎

身体靠在墙上,确保头部的后跟,臀部,背部和后部在四个点靠近墙壁,并且手臂被抬起。

在连续提升的过程中,尽量确保手臂和手背靠在墙上。

这个动作可以在放松胸部肌肉的同时加强背部肌肉。可以说一石二鸟。

行动2:调整骨盆和脊柱

训练目标:放松肌肉,使骨盆向前倾斜,增加骨盆后肌肉的力量。

动作:支撑单膝,保持上肢稳定,同侧抓住同侧足,将小腿向大腿伸展,慢慢向前倾斜身体,拉伸大腿内侧肌肉,拉动骨盆并将其拉回。去正确的地方。左腿和右腿交替8到10次。

行动3:收缩下巴

在调整脊柱和腰椎的基础上,坚持练习下巴的收缩可以帮助我们快速消除丰富的包裹。

动作:颈椎保持与地面垂直,然后下巴略微闭合,颈椎向后水平移动。

简而言之,富裕的一揽子计划不会在一天内成长。消除它并不是一朝一夕的事。这主要是由于坚持纠正不良姿势。一旦朋友根据文章中的介绍判断他们有丰富的袋子,根据文章中描述的训练方法进行调整,并坚持丰富的包装将逐渐减少。

经常低头和鞠躬的人往往在他们的脖子上有一个拳头大小的袋子。这不仅影响颈部的曲线,而且看起来像一个大脖子。这个套餐就是我们常说的“富贵包包”。今天,我将详细告诉你发生了什么以及如何消除它。

丰富的包:在腰椎和颈椎交界处凸起的隆起

丰富的包实际上是腰椎和颈椎的肿块,它们在交界处脱臼并凸出。

在正常情况下,我们的颈椎略微向前伸展,可以灵活旋转。胸椎向后凸出并保持基本不动。

如果我们的颈椎过度向前或胸椎过于凹陷,则两者的交界处会出现脱位,并且附着在其上的肌肉会瘫痪和肿胀。而且因为这个位置更脆弱,身体会发出更多的脂肪堆积在这里,这有固定的效果。结果,富裕的一揽子计划将越做越大。

有这些习惯的人,脊柱容易放错位置

(1)在颈椎前倾的人

圆肩,胸部和驼背可能导致颈椎长时间向前倾。

这将导致胸椎倾斜,导致交界处隆起并长出丰富的袋子。

你怎么知道颈椎是否向前倾?

垂线。如果耳垂的位置在肩膀前方,则可以判断颈椎是向前倾斜的。

(2)骨盆前倾的人导致腰椎后倾和颈椎倾斜

当骨盆向前倾斜时,重心将向前移动。为了保持平衡,胸椎将逐渐向后移动。同时,为了防止身体向后倒,颈椎会逐渐向前倾。一个错位的颈椎和腰椎包将出现在交界处。骨盆前倾的典型特征是臀部的脊柱后凸,而腰椎和腹部是凸起的。而且,长时间站立后容易出现腰部疼痛。

你怎么知道骨盆是否向前倾斜?

站在墙上,头部后面,肩膀,臀部靠近墙壁。将一只手插入腰部:如果您的腰间隙只能插入手掌,则表示姿势正常。但是如果你能插入拳头,那么甚至还有额外的,即骨盆向前倾。

坚持3个动作,消除丰富的包裹,姿势挺拔

措施1:调整颈椎

身体靠在墙上,确保头部的后跟,臀部,背部和后部在四个点靠近墙壁,并且手臂被抬起。

在连续提升的过程中,尽量确保手臂和手背靠在墙上。

这个动作可以在放松胸部肌肉的同时加强背部肌肉。可以说一石二鸟。

行动2:调整骨盆和脊柱

训练目标:放松肌肉,使骨盆向前倾斜,增加骨盆后肌肉的力量。

动作:支撑单膝,保持上肢稳定,同侧抓住同侧足,将小腿向大腿伸展,慢慢向前倾斜身体,拉伸大腿内侧肌肉,拉动骨盆并将其拉回。去正确的地方。左腿和右腿交替8到10次。

行动3:收缩下巴

在调整脊柱和腰椎的基础上,坚持练习下巴的收缩可以帮助我们快速消除丰富的包裹。

动作:颈椎保持与地面垂直,然后下巴略微闭合,颈椎向后水平移动。

简而言之,富裕的一揽子计划不会在一天内成长。消除它并不是一朝一夕的事。这主要是由于坚持纠正不良姿势。一旦朋友根据文章中的介绍判断他们有丰富的袋子,根据文章中描述的训练方法进行调整,并坚持丰富的包装将逐渐减少。